x-uni.com
x-uni.com
x-uni.com
Математика
Биология
Литература
Русский язык
География
Физика
Химия
История
Английский
Информатика
География
Информатика
Думай, Бодибилдинг без стероидов, МакРоберт С., 2001

Думай, Бодибилдинг без стероидов, МакРоберт С., 2001

Думай, Бодибилдинг без стероидов, МакРоберт С., 2001.

  Данное методическое пособие включает описание крайне интенсивных тренировочных методик, основанных на тяжелых базовых упражнениях: становой тяге, приседаниях, жимах лежа, жимах стоя и сидя. Выполнение этих движений сопряжено с риском травмирования и перетренированности. Перед началом тренировок, основанных на рекомендациях этой книги, необходимо пройти медицинское обследование! Показанием к применению тяжелых базовых методик может быть только абсолютное здоровье!

В любом деле рано или поздно рождается свой Коперник. В бодибилдинге таким «ниспровергателем основ» оказался никому не известный культурист Стюарт МакРоберт, проживающий в глухой культуристической провинции – на средиземноморском острове Кипр. Долгие годы он безрезультатно «качался» по общеизвестным популярным методикам, пока наконец не задался еретическим вопросом: а может быть эти методики не дают отдачи потому, что они ошибочны? На первый взгляд такое предположение кажется форменной глупостью. В самом деле, а как же великие чемпионы, «накачавшие» с помощью таких методик горы мускулатуры? Но в том то все и дело, что эти чемпионы не безгрешны в смысле стероидов, а наш герой ни за что не хотел связываться с «химией». Более того, он ни за что не мог смириться с мыслью, что «химия» – это единственный выход из тупика, в котором рано или поздно оказывается каждый любитель после более менее успешного начального периода тренинга.

После долгого анализа своего и чужого опыта Стюарт МакРоберт подтвердил свой парадоксальный вывод: тренировочные методики, рекомендуемые в наши дни, действительно, глубоко ошибочны. Впрочем, это был лишь первый шаг в правильном направлении. Одной констатации факта было мало – нужно было найти выход из тупика. И Стюарт МакРоберт его нашел! Он создал принципиально новую методическую систему, совершившую революцию в любительском бодибилдинге! Достаточно сказать, что сам Джо Уайдер оценил труд МакРоберта как сенсацию. После выхода книги в 1991 году, она переиздавалась 6 раз! Методическое пособие Стюарта МакРоберта справедливо расценивают как «Библию» любого начинающего культуриста.

ОГЛАВЛЕНИЕ
Предисловие
1. НЕОБХОДИМОСТЬ ПЕРЕМЕН
Кому подражать?
Кто такой любитель?
Типичный любитель
2. ГЕНЕТИЧЕСКИЕ РАЗЛИЧИЯ
Цель этой книги.
Чем мы отличаемся друг от друга
Общая оценка генетической одаренности
Наберитесь мужества
3. ОЖИДАНИЯ
Размеры мышц
Возраст
Формула Джона Маккаллума
Еще одна формула
Что стоит за цифрами
Сила
Как следить за своими достижениями
Есть ли предел совершенству?
4. ТРИ "П"
Прогресс
Маленькие блины
Правильная техника
Постоянство
5. ВАРИАЦИИ НА ТЕМУ
Непохожие близнецы
Пример модификации
"До отказа" или "почти до отказа"?
Тонкая настройка
Настрой на рост
Почти, но не все
6. УСИЛИЕ И ЦЕЛЕУСТРЕМЛЕННОСТЬ
Радость труда
Движение вперед
Необходимое предостережение
Чуткое руководство
Варианты базового тренинга
Еще раз о главном
7. ИЗМЕНЕНИЕ НАГРУЗКИ
Модифицированный тренировочный цикл
Если вы не в форме...
Ошибки в определении стартовой нагрузки
Мини-циклы
Уточнения и дополнительные замечания
Цикл с переменной интенсивностью
Периодизация
Дли-и-и-нный цикл
Возможность "провала" цикла
Подготовка к "периодам достижений"
Как быть с болезнями
Можно ли злоупотребить циклами?
8. ПРИНЦИПЫ ОТДЫХА
Тренировки по три раза в неделю
Если вы тренируетесь трижды в неделю
Личный пример
Свет в конце туннеля
Из чего состоит восстановление
Тренировки по сплит-системе
Что надо для отдыха?
Сон
Сокращенные тренировки
Шаг в правильном направлении
Все ли мышцы "работают" в сокращенных программах?
Работа с отдельными группами мышц (специализация)
Занятия другими видами спорта
Как быть, если у вас тяжелая работа
9. ПРИСЕДАНИЯ
Выработка тестостерона
Как научиться приседать
Общий эффект приседаний
Не надо быть легковерным
Другие виды приседаний
Ягодицы
Отговорки
Чтобы не потерять энтузиазма
Как извлечь из приседаний максимальную пользу
Положение ног
Обувь
Положение штанги
Варианты приседаний с 20-ю повторениями
Подъем на носки
Глубина приседаний
Приседания со скамьей
Тяжелоатлетический пояс
Колени
Техника приседаний
Безопасность
Увеличение нагрузки
Сколько повторений выбрать?
Если приседания не помогают
Становая тяга
Жим ногами
Приседания с гантелями
Приседания со штангой на груди
Приседания на одной ноге
Другие альтернативные упражнения
Вывод
Расширение грудной клетки?
10. КОМПЛЕКСЫ
Напоминание
Спортинвентарь
Как надо проводить тренировку
Сеты и повторения
Упражнения на шею, икры и предплечья
Работа с шеей
Работа с икрами
Предплечья
Работа с прессом
Общая разминка
Специальная разминка для отдельных упражнение
Выработка правильной техники
Увеличение интенсивности
Приседания
Шраги
Аэробные упражнения
Тренировочные программы
Последовательность программ
Продвинутый любитель
Мотивация
11. ТЕХНИКА
Злоупотребление культуризмом
Как избежать перетренированности
Работа с грудными мышцами
Работа с мышцами плечевого пояса
Работа с мышцами спины
Подтягивания и работа на блоках
Ноги
Работа с брюшным прессом
Повороты туловища
"Скручивания"
Работа с шеей
Тренинг рук
Нужны ли изолирующий упражнения?
Дыхание
Специально для подростков
Гибкость
Мануальная терапия
12. СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ
Приоритеты
Ведущие и ведомые
Мощные руки
Пропорции
"Уравниловка"
"Мощная" внешность
Техника специализации
Выбор цели
Время специализации
Индивидуальная "подстройка"
С чего начать?
Повышаем интенсивность
Дополнительные советы
Период "размягчения"
Предварительное утомление
День за днем н дважды в день
Сеты без передышки
Пробуйте все!
Специализация одного дня
Чтобы система работала
13. ШИРОКИЕ ВОЗМОЖНОСТИ
Надо поменять число повторении?
Единичные повторения
Разнообразие упражнений
Сверхинтенсивный тренинг и его альтернативы
"Рисунок" повторении
Хорошо то, что проносит результаты
Неужели и кости растут?
Сверхмедленный тренинг
Схема тренировок
Наблюдение
Терпение и упорство
Трение
Дополнительные советы
14. ПИТАНИЕ
Молоко
Разнообразие пищи
Жир и холестерин
Продолжительность жизни
Учет калорий
Аппетит
"Толстый" любитель
Как быть?
Калории и мышцы
"Сжигание" жира
Раздельное питание
Диетическая клетчатка
Пищевые добавки
Без доказательств
Как пользоваться добавками
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Другая точка зрения

Предложения интернет-магазинов

Читай, думай, пиши! Русский язык. 3 класс. Рабочая тетрадь. В 2-х частях. Часть 2

Автор(ы): Аксенова Алевтина Константиновна, Галунчикова Наталья Григорьевна, Якубовская Эвелина Вячеславовна   Издательство: Просвещение, 2016 г.  Серия: Коррекционное образование

Цена: 404 руб.   Купить

Рабочие тетради для учащихся "Читай, думай, пиши" в 2 частях вместе с учебником авторов А. К. Аксёновой, Э. В. Якубовской составляют учебно-методический комплект по русскому языку для 3 класса, который предназначен для обучающихся с интеллектуальными нарушениями и обеспечивает реализацию требований Адаптированной основной образовательной программы в предметной области "Язык и речевая практика". 6-е издание.


Читай, думай, пиши! Русский язык. 4 класс. Рабочая тетрадь. Адаптированные программы. В 2-х ч. Ч. 2

Автор(ы): Аксенова Алевтина Константиновна, Галунчикова Наталья Григорьевна, Якубовская Эвелина Вячеславовна   Издательство: Просвещение, 2017 г.  Серия: Коррекционное образование

Цена: 404 руб.   Купить

Рабочая тетрадь для учащихся "Читай, думай, пиши" в 2 частях вместе с учебником авторов А. К. Аксёновой, Н. Г. Галунчиковой составляют учебно-методический комплект по русскому языку для 4 класса, который предназначен для обучающихся с интеллектуальными нарушениями и обеспечивает реализацию требований Адаптированной основной образовательной программы в предметной области "Язык и речевая практика". 6-е издание.


Читай, думай, пиши! Русский язык. 4 класс. Рабочая тетрадь для учреждений VIII вида. В 2-х ч. Ч. 1

Автор(ы): Аксенова Алевтина Константиновна, Галунчикова Наталья Григорьевна, Якубовская Эвелина Вячеславовна   Издательство: Просвещение, 2016 г.  Серия: Коррекционное образование

Цена: 404 руб.   Купить

Рабочая тетрадь для учащихся "Читай, думай, пиши" в 2 частях вместе с учебником авторов А. К. Аксёновой, Н. Г. Галунчиковой составляют учебно-методический комплект по русскому языку для 4 класса, который предназначен для обучающихся с интеллектуальными нарушениями и обеспечивает реализацию требований Адаптированной основной образовательной программы в предметной области "Язык и речевая практика". 5-е издание.


Менеджмент качества в школе на основе стандартов серии ГОСТ Р ИСО 9000-2001

Автор(ы): Матрос Дмитрий Шаевич   Издательство: Центр педагогического образования, 2008 г.  Серия: Информатизация процесса обучения

Цена: 198 руб.   Купить

Книга посвящена актуальной, но мало разработанной проблеме - менеджменту качества в школе на основе стандартов серии ГОСТ Р ИСО 9000-2001. Описываются рекомендации по применению этих стандартов, описаны новые информационные технологии, только на основе которых можно сегодня строить менеджмент качества. Все предложенные в книге модели прошли многолетнюю апробацию во многих школах России и показали свою высокую эффективность. Книга адресована учителям, руководителям образовательных учреждений и их заместителям, работникам органов управления всех уровней, а также научным сотрудникам и преподавателям вузов, ИПК, ИУУ, работникам методической службы.