x-uni.com
x-uni.com
x-uni.com
Математика
Биология
Литература
Русский язык
География
Физика
Химия
История
Английский
Информатика
География
Информатика
ВИДЕОКУРСЫ
Секреты гибкости - Полная амплитуда движений

Секреты гибкости - Полная амплитуда движений

Название: Секреты гибкости - Полная амплитуда движений.

  В книгу включен комплекс физических упражнений для развития гибкости тела. Кроме упражнений в книге приведен список продуктов, богатых кальцием и железом - двумя жизненно важными веществами, укрепляющими костно - мышечную систему. Рецепты блюд добавляют рекомендации специалистов.

  Физическое здоровье - более емкое понятие, чем просто выносливость или мускульная сила. Оно определяется многими взаимосвязанными факторами, каждый из которых по-своему очень важен. Одним из таких факторов является гибкость. Тренинг гибкости в последние годы все в большей степени осознается как важнейшая предпосылка для увеличения мускульной силы, гармонизации телосложения, улучшения координации движений и предупреждения травм.
Что такое гибкость?
Гибкость человека определяется диапазоном подвижности его суставов. Этот диапазон зависит от строения самого сустава и от направления, в котором он сгибается. Суставы шаровидного типа, в частности, плечевой и тазобедренный, обладают большей подвижностью по сравнению с цилиндрическими суставами коленей и локтей, эллипсовидными суставами запястий, вращательными суставами позвоночного столба или плоскими суставами между костями плюсны ваших ног.

СОДЕРЖАНИЕ
Глава 1
ГИБКОСТЬ 7

Почему она вам необходима, что ее ограничивает, как ее улучшить, четыре типа растягивающих упражнений, растягивательный рефлекс, какие мышцы надо растягивать, проверка вашей гибкости, разработка собственной программы растягивания, каких растягивающих упражнений следует избегать
Глава 2
СТАТИЧЕСКОЕ РАСТЯГИВАНИЕ 27

Медленное растягивание от головы до кончиков пальцев, создание рычажной системы для повышения глубины растягивания, вытягивание тела, растягивание для улучшения осанки и уменьшения болей в спине
Глава 3
РАСТЯГИВАНИЕ С ПАРТНЕРОМ 55

"Сокращение-расслабление": новейшая и наиболее эффективная техника растягивания, когда и зачем необходимо выполнять растягивающие упражнения с помощью партнера, советы вашему партнеру, специальные упражнения для спины и шеи
Глава 4
РАСТЯГИВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗЛИЧНЫХ ВИДОВ СПОРТА 77

Каким образом растягивание может улучшить спортивные результаты и уменьшить вероятность травм, почему укорачивание мышц может приводить к их переутомлению, комплексы упражнений для восьми наиболее популярных "развлекательных" видов спорта, растягивающие упражнения для кисти
Глава 5
ДИНАМИЧЕСКОЕ ДВИЖЕНИЕ 95

Трехмерное растягивание, стабилизирующие мышцы тела, как развивать чувство равновесия и концентрировать свою энергию, цепочки поступательных движений
Глава 6
КАЛЬЦИЙ И ЖЕЛЕЗО 123

Два жизненно важных минеральных вещества: лучшие овощные и нежирные молочные источники кальция, укрепляющего кости, потребление железа для борьбы с усталостью, рецепты вкусных быстроприготавливаемых блюд
Предметный указатель 142

Предложения интернет-магазинов

Русские народные сказки. Полная библиотека внеклассного чтения. Начальная школа 1-4 класс

  Издательство: Стрекоза, 2016 г.  Серия: Полная Библиотека внеклассного чтения

Цена: 340 руб.   Купить

В сборник вошли рекомендованные для чтения в начальной школе русские народные сказки: - о животных - волшебные - бытовые Составители Т.Давыдова, Е.Позина.


Физическая культура. Учебник для 1-4 классов. ФГОС

Автор(ы): Шаулин Валентин Николаевич, Комаров Аркадий Викторович, Назарова Ирина Геннадьевна, Шустиков Геннадий Сергеевич   Издательство: Дом Федорова, 2012 г.

Цена: 509 руб.   Купить

В учебнике, адресованном младшим школьникам, даются начальные знания по физической культуре, здоровому образу жизни. Раздел 1 учебника ориентирован на первоклассников, которые еще только учатся читать, поэтому текст заданий читают учитель или родители. Иллюстративный материал, предназначенный для рассматривания и обсуждения со взрослыми, познакомит ребят с основными понятиями физической культуры и спорта. Следующие разделы предназначены для учеников 2-4 классов. Здесь приведены комплексы различных физических упражнений для развития быстроты, гибкости и координации движений, улучшения осанки, советы по проведению подвижных игр, задания для самостоятельной оценки физической подготовленности. Ученики знакомятся с базовыми видами спорта: легкой атлетикой, лыжными гонками, плаванием, гимнастикой. В заключение даны рекомендации для взрослых, как помочь ребенку работать с учебником. Рекомендовано Министерством образования и науки Российской Федерации 2-е издание, исправленное.


Секреты мастерства для юных шахматистов

Автор(ы): Трофимова Антонина Сергеевна   Издательство: Феникс, 2016 г.  Серия: Шахматы

Цена: 525 руб.   Купить

Книга предназначена для тех, кто уже сделал первые шаги в шахматах и теперь хочет углубить и расширить свои знания, узнать новые шахматные секреты, повысить квалификацию. Рассчитана на юных шахматистов, но может представлять интерес и для взрослых. Учебник знакомит с основами дебюта и эндшпиля, элементами стратегии и тактики. Для лучшего восприятия учебного материала книга дополнена увлекательными рассказами и сказками на шахматную тему. Закрепить полученные знания помогут многочисленные упражнения.


Биология. 6-11 классы: секреты эффективности современного урока. ФГОС

Автор(ы): Попова Елена Владимировна, Ляшенко Наталья Владимировна, Артеменко Вера Павловна   Издательство: Учитель, 2015 г.  Серия: Творческая мастерская учителя

Цена: 109 руб.   Купить

В пособии содержатся материалы, раскрывающие секреты эффективности современного урока биологии. Вниманию педагогов предложен опыт использования различных технологий преподавания предмета (игровое, модульное и личностно ориентированное обучение), представлены разработки учебных занятий в 6-11 классах, набор различных упражнений и заданий. Предложенные материалы помогут преподавателям привить учащимся навыки творческой и самостоятельной работы. Предназначено учителям биологии общеобразовательных школ, гимназий, лицеев. 2-е издание.