x-uni.com
x-uni.com
x-uni.com
Математика
Биология
Литература
Русский язык
География
Физика
Химия
История
Английский
Информатика
География
Информатика
Совершенное тело, Энциклопедия Бодиболдинга, Келлер Л., 2009

Совершенное тело, Энциклопедия Бодиболдинга, Келлер Л., 2009

Совершенное тело, Энциклопедия Бодиболдинга, Келлер Л., 2009

Книга содержит наиболее полную и подробную информацию, руководствуясь которой вы сможете добиться ошеломляющих результатов в самые кратчайшие сроки. Эта программа была создана при тесном сотрудничестве двух ведущих специалистов в области тренинга и спортивного питания; она аккумулировала в себе все то лучшее, что известно в этой области на сегодняшний день. Богатейший практический опыт и данные, полученные в результате новейших научных исследований, легли в ее основу.

Эта программа станет вашим гидом в мир силы, красоты и гармонии. Она позволит вам избавиться от лишних килограммов и стать ваятелем своего собственного тела. А подробные инструкции и фотографии помогут вам в этом.
Скажите "до свидания" жировым складкам на животе и "галифе" на бедрах! Заставьте окружающих с завистью и восхищением оглядываться на вас!

СОДЕРЖАНИЕ
Предисловие
ЧАСТЬ 1: Новый подход к тренингу с отягощениями
Станьте сильнее. Научный подход к наращиванию силы
О росте мышц с точки зрения анатомии и физиологии
Ставя науку во главу угла. Всеобъемлющая тренировочная программа как наикратчайший путь к обретению силы
Значение веса при тренинге с отягощениями.
Как правильно выбрать вес
Действительно ли вы готовы? Сколько? Когда? И как?
Перспективный план развития мышц тела. Сложи все составляющие вместе
Свет мой, зеркальце, скажи... Как измерить свои достижения
ЧАСТЬ 2: Генеральный план построения тела
Что такое «хорошо» и что такое «плохо» с точки зрения методологии тренинга. Гибкий подход к тренингу
Генеральный план построения тела. Программа для новичков
Генеральный план построения тела. Программа для спортсменов промежуточного уровня
Генеральный план построения тела. Программа для спортсменов продвинутого уровня
Моделирование тренировочной программы с учетом индивидуальных потребностей. От общего к частному
Самый быстрый и эффективный способ обрести сильные и красивые руки
Упражнения
Тренировочные программы
Самый быстрый и эффективный способ сделать свои плечи большими и сильными
Упражнения
Тренировочные программы
Самый быстрый и эффективный способ обрести мощную грудь
Упражнения
Тренировочные программы
Самый быстрый и эффективный способ обрести рельефный и красивый пресс
Упражнения
Тренировочные программы
Самый быстрый и эффективный способ сделать свою спину сильнее
Упражнения
Тренировочные программы
Самый быстрый и эффективный способ сделать свои ягодицы упругими и красивыми
Упражнения
Тренировочные программы
Самый быстрый и эффективный способ обрести сильные и крепкие бедра
Упражнения
Тренировочные программы
Самый быстрый и эффективный способ обрести мощные икры
Упражнения
Тренировочные программы
Комплексные упражнения. Комбинированные подходы
Руководство для настоящего мужчины. Кардиотренинг
Скоростной гольф
Спортивная ходьба
Степпер и эллиптические тренажеры
Занятия на велотренажерах
Скакалка
Аэробный кикбоксинг
Бег
Бег на лыжах по пересеченной местности
Комбинированный тренинг
Горный велосипед
Гребля
Ролики
Силовой тренинг как прикладной вид физической активности для совершенствования в 32 видах спорта.
Функциональный фитнес
ЧАСТЬ 3: Разумный подход к вопросу о питании
Стратегический план питания для спортсменов-бодибилдеров
Вопрос «когда есть?» не менее важен, чем вопрос «что есть?». Совершенный режим питания
Источник энергии. «Горячие» углеводы
Источник роста. Вся правда о белках
Жиры как они есть. Вся правда о жирах
Вода и другие напитки. Вода как один из важнейших компонентов жизнедеятельности человека
Энергетические батончики. Как правильно выбрать энергетический батончик
Витамины, минералы и лекарственные растения.
Энергия витаминов
Последнее слово о креатине, DHEA и других пищевых добавках. Пищевые добавки
Принцип организации питания для спортсменов-вегетарианцев. Как нарастить мышечную массу, не употребляя в пищу мясные продукты
Индивидуальный подход к вопросу организации питания. Индивидуализация плана
ЧАСТЬ 4: Диета для атлетов
16 способов получить истинное наслаждение за завтраком. Завтрак
16 восхитительных сэндвичей, салатов и супов для вашего ланча. Ланч
18 прекрасных блюд, которые как нельзя лучше подойдут для обеда. Обед
48 вариаций на тему перекусов. Перекусы
Пиво, десерты и другие гастрономические суррогаты: скажи соблазнам «нет». «Черный список»
Если вы в пути... «Заправляемся» на ходу
Ресурсы
Как оборудовать собственный спортивный зал. Тренажерный зал на дому
Экипировка культуриста. Составляем гардероб спортсмена-бодибилдера
«Потребительская корзина» культуриста. Совершенная кладовая
Что должно храниться на полках холодильника спортсмена-культуриста. «Умный» холодильник
Помоги себе сам. Домашняя аптечка
Предметный указатель


Тренировка в офисе.

Если в течение всего дня вы прикованы к своему рабочему столу и у вас нет возможности выкроить время на посещение тренажерного зала, то мы рекомендуем вам воспользоваться упражнениями, которые разработали и любезно предоставили сотрудники Американского колледжа спортивной медицины. Эти упражнения вы сможете выполнять, не покидая своего рабочего места, прямо в офисе. Они позволят вам чувствовать себя легко и свободно, компенсируя недостаток в движении, который вы, наверняка, испытываете:

• Руки и пальцы. Вытяните прямые руки перед собой и, сжав кулаки, удерживайте их в таком положении приблизительно 2 секунды; обратите внимание на то, чтобы при выполнении этого упражнения вы испытывали в руках максимальное напряжение. Затем распрямите пальцы и, расставив их как можно шире, вновь напрягитесь. Удерживайте руки в таком положении (ладонями вниз) в течение 5 секунд. Повторите это упражнение пять раз. Позвольте вам дать небольшой, но дельный совет: не стоит делать это упражнение, когда рядом проходит ваш босс или в непосредственной близости от него.

• Запястья. Вытяните руки перед собой, сожмите кулаки и сделайте десять вращательных движений в луче-запястных суставах сначала в одну, а затем в другую сторону. Далее десять раз повторите это упражнение, но уже разжав кулаки и чередуя супинацию (ладони вверх) и пронацию (ладони вниз). Повторите это упражнение пять раз.

• Плечи. Движение плечами вверх-вниз легко выполнить, если вы вспомните то движение плечами, которое вы автоматически делаете, когда ваш босс задает вам вопрос, на который вы не знаете ответа. Итак, поднимите плечи и удерживайте это положение в течение 2 секунд; затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение пять раз, но желательно тогда, когда босс обращается к вам с вопросом, иначе вам придется искать нового босса.

• Нижняя часть спины. Вы все еще прикованы к своему рабочему стулу? Тогда наклонитесь вперед между ногами настолько, насколько можете, и вытяните руки вперед. Зафиксируйте это положение, прочувствуйте его, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Если вдруг ваш коллега попросит объяснить ваши необычные действия, то вы можете сказать, что вам послышалась воздушная тревога и вы пытаетесь адекватно реагировать на нее. Выполните упражнение пять раз, предварительно удостоверившись, что стул стоит достаточно устойчиво.

• Подколенные сухожилия. Обхватите руками колени и притяните их как можно ближе к груди. Удерживайте это положение в течение 5 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение пять раз.

Предложения интернет-магазинов

Социология. Энциклопедия

  Издательство: Книжный дом, 2003 г.  Серия: Мир энциклопедий

Цена: 688 руб.   Купить

Энциклопедия включает в себя около 1300 статей, посвященных теории и истории социологии, новейшим методам сбора и анализа социологических данных. Издание подготовлено международным коллективом авторов. Адресовано специалистам в области социологии, организаторам и исполнителям социологических исследований, студентам и аспирантам. Составители: Александр Алексеевич Грицанов, Владимир Леонидович Абушенко, Георгий Михайлович Евелькин, Галина Николаевна Соколова, Ольга Викентовна Терещенко.


ЕГЭ. Энциклопедия. Информатика

Автор(ы): Сафронов Игорь Константинович   Издательство: BHV, 2010 г.

Цена: 205 руб.   Купить

В пособии подробно разобраны задания демо-версии экзамена 2010 года, варианты заданий ЕГЭ за 2008-2009 годы. Для самостоятельной работы предлагаются аналогичные задания с подробными решениями. Даны требования к знаниям выпускника по информатике и краткие теоретические пояснения к основным разделам учебного курса. Большое внимание уделено алгебре логики, системам счисления, единицам измерения информации, организации информации, алгоритмизации.


Иллюстрированный словарь. Биология. Физика. Химия = Моя первая энциклопедия науки

  Издательство: АСТ, 2008 г.

Цена: 392 руб.   Купить

"Иллюстрированный словарь. Биология. Физика. Химия = Моя первая энциклопедия науки. Биология. Физика. Химия". Научно-популярное издание. Прекрасное справочное пособие для школьников.


Энциклопедия путешествий. Страны мира. Книга для учащихся начальных классов

Автор(ы): Плешаков Андрей Анатольевич, Плешаков Степан Андреевич   Издательство: Просвещение, 2017 г.  Серия: Школа России (ФГОС)

Цена: 463 руб.   Купить

Какую страну можно считать родиной шариковой ручки? Где находится самое высокое в мире здание? Кто придумал знаменитый танец сиртаки? На эти и многие другие вопросы ответит "Энциклопедия путешествий". Книга приглашает читателей в разные страны, чтобы рассказать и показать, как интересен и неповторим любой уголок Земли! Путешествия, воображаемые или реальные, - один из самых лучших способов познания мира. Книга поможет подготовиться к путешествию, проведёт читателей по многим замечательным местам, а после путешествия предложит интересные задания. "Энциклопедия путешествий" адресована младшим школьникам. Она предназначена для работы на уроках по предмету "Окружающий мир" и внеурочных занятий, для самостоятельного чтения ребёнком дома и совместных занятий со взрослыми. Для младшего школьного возраста. 2-е издание.