x-uni.com
регистрация / вход
сейчас на линии 123 чел.
x-uni.com
x-uni.com
 
Математика
Биология
Литература
Русский язык
ВИДЕО
Физика
Химия
История
Английский
 
ВИДЕО
 
 
регистрация / вход
сейчас на линии 123 чел.
Анатомия упражнений на растяжку - Нельсон А., Кокконен Ю.

Анатомия упражнений на растяжку - Нельсон А., Кокконен Ю.

Название: Анатомия упражнений на растяжку.

Автор: Нельсон А., Кокконен Ю.

2008.

    Вы хотели бы узнать, что происходит с вашими мышцами во время выполнения тех или иных упражнений? Это помогло бы вам заниматься гораздо более эффективно, прорабатывая именно те зоны, которые в этом нуждаются.
Книга "Анатомия упражнений на растяжку" создана специально для тех, кто хочет тренироваться осознанно, - она чем-то напоминает рентген, но намного лучше. Благодаря цветным иллюстрациям вы сможете понять, как различные движения изменяют нагрузку на мышцы, и сделать свои тренировки максимально полезными и безопасными.
Каждое упражнение сопровождается подробными инструкциями: как и когда его следует выполнять, какие группы мышц испытывают основную и второстепенную нагрузку и какие меры предосторожности надо соблюдать. А сводные таблицы в конце каждой главы помогут вам составить индивидуальную программу тренировок исходя из собственных потребностей.

    Хорошая гибкость, как известно, дает человеку большие преимущества. Она позволяет избегать травм, помогает уменьшить мышечные боли и повысить эффективность любых физических действий. Эластичность мышц и подвижность суставов, являющиеся результатами развития данного качества, придают легкость движениям, которые вам приходится совершать в повседневной жизни. Вам будет намного легче выполнить самые элементарные действия, например наклониться и завязать шнурки.
К сожалению, люди, начинающие заниматься фитнесом, обычно уделяют слишком мало внимания упражнениям на развитие гибкости, отводя им недостаточно времени или полностью их игнорируя. В то время как о пользе регулярной тренировки сердечно-сосудистой системы и силы мышц известно всем, лишь немногие осознают, что развитие гибкости столь же важно для здоровья и жизненной активности. В последнее время резко возросла популярность таких программ фитнеса, как йога и пилатес, которые включают в себя отдельные элементы упражнений на растяжку. Тем не менее эти программы улучшают гибкость лишь отдельных участков тела, расширяя диапазон движения всех суставов и связок.

ОГЛАВЛЕНИЕ
УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ
ШЕЯ

Растяжка мышц, разгибающих шею 12
Вариант. Растяжка мышц, разгибающих шею и поворачивающих голову 13
Растяжка мышц, сгибающих шею 14
Вариант. Растяжка мышц, сгибающих шею и поворачивающих голову 15
ПЛЕЧИ, СПИНА И ГРУДЬ
Растяжка мышц, сгибающих руку в плечевом суставе 20
Вариант. Растяжка мышц, сгибающих руку в плечевом суставе и опускающих плечевой сустав 21
Растяжка мышц, приводящих руку, разгибающих руку в плечевом суставе и разводящих плечевые суставы 22
Растяжка мышц, приводящих руку, сводящих и поднимающих плечевые суставы 24
Вариант. Растяжка мышц, приводящих руку, поднимающих и сводящих плечевые суставы 25
Растяжка мышц, сгибающих руку в плечевом суставе 26
Растяжка мышц, приводящих руку и разгибающих руку в плечевом суставе 28
Вариант. Растяжка мышц, приводящих руку и разгибающих руку в плечевом суставе 29
Растяжка мышц, сгибающих руку в плечевом суставе, опускающих и разводящих плечевые суставы, в положении сидя 30
ПРЕДПЛЕЧЬЯ И КИСТИ
Растяжка мышц, сгибающих руку в локте 36
Растяжка трицепса 38
Растяжка локтевой мышцы 39
Растяжка пронаторов предплечья 40
Растяжка супинатора предплечья 42
Растяжка мышц, разгибающих руку в лучезапястном суставе 44
Растяжка мышц, приводящих кисть и разгибающих руку в лучезапястном суставе 46
Растяжка мышц, отводящих кисть и разгибающих руку в лучезапястном суставе 48
Растяжка мышц, сгибающих руку в лучезапястном суставе 50
Растяжка мышц, отводящих и сгибающих руку в лучезапястном суставе 52
Растяжка мышц, приводящих и сгибающих руку в лучезапястном суставе 54
Растяжка мышц, сгибающих пальцы 56
Растяжка мышц, разгибающих пальцы 58
НИЖНЯЯ ЧАСТЬ ТУЛОВИЩА
Растяжка мышц, сгибающих туловище, в положении лежа на спине 66
Растяжка мышц, сгибающих туловище, в положении лежа на животе 67
Растяжка мышц, разгибающих туловище, в положении сидя 68
Вариант. Растяжка боковых мышц, сгибающих туловище, и мышц, разгибающих туловище, в положении сидя 69
Растяжка мышц, разгибающих туловище, в положении лежа 70
Растяжка боковых мышц, сгибающих туловище, в положении стоя 72
Растяжка боковых мышц, сгибающих туловище, в положении сидя 74
Растяжка мышц, сгибающих туловище, в положении стоя 75
Растяжка боковых мышц, сгибающих туловище, в положении стоя 76
ТАЗОБЕДРЕННАЯ ОБЛАСТЬ
Растяжка мышц, разгибающих ногу в тазобедренном суставе и поворачивающих ее наружу, в положении сидя 82
Растяжка мышц, поворачивающих ногу наружу в тазобедренном суставе 84
Растяжка мышц, разгибающих ногу в тазобедренном суставе и поворачивающих ее наружу, в положении лежа 86
Растяжка мышц, разгибающих ногу в тазобедренном суставе и поворачивающих ее наружу, в положении лежа со скрещенными ногами 88
Растяжка мышц, разгибающих туловище и поворачивающих ногу наружу в тазобедренном суставе 90
Растяжка мышц, разгибающих туловище и ногу в тазобедренном суставе 92
Растяжка мышц, приводящих ногу, в положении выпада в сторону 94
Растяжка мышц, приводящих ногу, в положении сидя 96
Растяжка мышц, приводящих ногу, в положении стоя на одной ноге 98
БЕДРА И ГОЛЕНИ
Растяжка мышц, сгибающих ногу в колене, в положении стоя 104
Растяжка мышц, сгибающих ногу в колене, в положении сидя 106
Вариант. Растяжка мышц бедер, голеней, плеч и спины в положении сидя 107
Растяжка мышц, разгибающих ногу в колене, в положении стоя на одной ноге 108
Вариант. Растяжка мышц бедер, голеней, плеч и спины в положении стоя на одной ноге 110
Растяжка мышц, сгибающих ногу в колене, в положении лежа 111
Вариант. Растяжка мышц бедер, голеней, плеч и спины в положении лежа 113
Растяжка мышц, сгибающих ногу в колене, и мышц, приводящих ногу, в положении сидя 114
Вариант. Растяжка мышц бедер, голеней, плеч и спины в положении сидя 115
Растяжка мышц, сгибающих ногу в колене, и мышц, приводящих ногу, в положении стоя 116
Растяжка мышц, разгибающих ногу в колене, в положении выпада 118
Растяжка мышц, сгибающих ногу в тазобедренном суставе и разгибающих ее в колене, в положении стоя на одной ноге 120
Вариант. Растяжка мышц, сгибающих ногу в тазобедренном суставе и разгибающих ее в колене, в положении стоя на одной ноге с опорой 122
Растяжка мышц, сгибающих ногу в тазобедренном суставе и разгибающих ее в колене, в положении лежа 123
ГОЛЕНИ И СТОПЫ
Растяжка мышц, разгибающих пальцы стопы, в положении сидя 128
Растяжка мышц, разгибающих пальцы стопы, и мышц, поворачивающих стопу наружу, в положении сидя 130
Растяжка мышц, разгибающих пальцы стопы, и мышц, поворачивающих стопу внутрь, в положении сидя 132
Растяжка мышц, сгибающих пальцы стопы, в положении сидя 134
Растяжка мышц, сгибающих пальцы стопы, и мышц, поворачивающих стопу наружу, в положении сидя 136
Растяжка мышц, сгибающих пальцы, и мышц, поворачивающих стопу внутрь, в положении сидя 138
Растяжка мышц, разгибающих пальцы стопы, в положении стоя 140
Растяжка мышц, сгибающих пальцы стопы, в положении стоя 142
Растяжка мышц, разгибающих ногу в голеностопном суставе, в положении выпада 144
Растяжка мышц, разгибающих ногу в голеностопном суставе, в положении стоя 146
Растяжка мышц, разгибающих ногу в голеностопном суставе и поворачивающих ее наружу 148
Растяжка мышц, разгибающих ногу в голеностопном суставе и поворачивающих ее внутрь 150

Скачать бесплатно на сайте fileskachat.com

Предложения интернет-магазинов

Анатомия и физиология нервной системы. 10-11 классы

Автор(ы): Петунин Олег Викторович   Издательство: Вентана-Граф, 2010 г.  Серия: Библиотека элективных курсов

Цена: 248 руб.   Купить

В пособии освещены основные вопросы строения и функционирования нервной системы и анализаторов человеческого организма. Представлен ряд лабораторных работ. В каждый параграф включены вопросы на понимание прочитанного. Пособие предназначено для учащихся старших классов, изучающих элективный курс "Анатомия и физиология центральной нервной системы и сенсорных систем" и является результатом многолетней практики преподавания данного курса с углубленным изучением биологических дисциплин. Может быть использовано учителями для подготовки к занятиям при изучении раздела школьной программы по биологии "Человек и его здоровье". Книга также может представлять интерес для школьников, интересующихся биологией и изучающих этот предмет углубленно.


Справочник школьника по биологии.6-11 классы

Автор(ы): Мошкина Ирина Викторовна   Издательство: Литера, 2015 г.  Серия: Средняя школа

Цена: 285 руб.   Купить

Вашему вниманию представлен справочник школьника по биологии за 6-11 классы, в который вошли разделы: ботаника, зоология, анатомия, общая биология и основы экологии, и эволюция.

ПЕДСОВЕТ / ФОРУМ

Новости образования

Новости науки

флаг италииX-UNI рекомендует репетитора итальянского языка: yuliyavenezia (Скайп).

Репетитор по Скайпу без посредников

Неограниченная аудитория, свободный график. Начните свой бизнес здесь!