x-uni.com
регистрация / вход
сейчас на линии 70 чел.
x-uni.com
x-uni.com
 
Математика
Биология
Литература
Русский язык
ВИДЕО
Физика
Химия
История
Английский
 
ВИДЕО
 
 
регистрация / вход
сейчас на линии 70 чел.
Общая физическая подготовка, Знать и уметь, Гришина Ю.И., 2014

Общая физическая подготовка, Знать и уметь, Гришина Ю.И., 2014

Общая физическая подготовка, Знать и уметь, Гришина Ю.И., 2014.

  В учебном пособии кратко изложены основные принципы физического воспитания, предлагается конкретный практический материал по программам тренировок, выбору эффективных средств и методов для проведения самостоятельных занятий, а также рассматриваются вопросы самоконтроля, оценки физического развития, основы рационального питания. Пособие предназначено для студентов технических вузов, аспирантов, а также всех желающих грамотно использовать физические упражнения в самостоятельных занятиях с целью укрепления здоровья, повышения работоспособности и физической подготовки.

Зоны интенсивности нагрузки при воспитании выносливости.
Интенсивность работы в значительной мере определяет величину и направленность воздействия тренировочных упражнений на организм. Изменяя интенсивность работы, можно способствовать преимущественной мобилизации тех или иных поставщиков энергии, интенсифицировать деятельность функциональных систем организма.

У каждого человека имеются свои индивидуальные границы зон интенсивности нагрузки. Для определения зон интенсивности используется простой расчетный метод. Можно легко рассчитать границы каждой зоны интенсивности, зная возрастное значение максимальной ЧСС, которое определяется по формуле: 220 минус возраст.

СОДЕРЖАНИЕ
ВВЕДЕНИЕ
1. ОСНОВЫ ТЕОРИИ ТРЕНИРОВКИ
Знание — один из компонентов физической культуры личности
1.1. Физическая нагрузка — это ключ к успеху
Определение понятий
Величина нагрузки
Объем и интенсивность нагрузки
Зоны интенсивности нагрузки при воспитании выносливости
1.2. Утомление при физической нагрузке
Фазы утомления
Влияние величины нагрузки на степень утомления
1.3. Восстановление после физической нагрузки
Значение фазы сверхвосстановления
Длительность восстановления
1.4. Методические принципы оздоровительной тренировки
Определение понятий
Принцип «не навреди»
2. ОЦЕНКА УРОВНЯ ФИЗИЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ
2.1. Определение уровня физического развития и физической подготовки
Как вписаться в квадрат Леонардо да Винчи
Изучи самого себя
2.2. Объективные показатели физического развития
2.3. Определение функционального состояния организма
Пульс
Функциональная проба с приседаниями
Тестирование работоспособности
2.4. Определение уровня физической подготовленности
Тест на выносливость
Определение силовой подготовленности
Контрольные упражнения для различных мышечных групп
Что нужно знать о себе до начала тренировок
2.5. Умение ставить перед собой реальные цели и задачи
Определение понятий
3. ПРАКТИЧЕСКИЙ РАЗДЕЛ
3.1. Разностороннее физическое развитие
Самостоятельные занятия — способ повысить качество жизни
Частота и продолжительность занятий
Схема тренировочного занятия
3.2. Основные средства физической подготовки
Ходьба и бег — универсальные аэробные упражнения
Проведение оздоровительной тренировки
Рекомендации начинающим бегунам
Методика развития выносливости
Общеразвивающие упражнения
Классификация упражнений
Упражнения для мышц ног
Упражнения для мышц туловища (брюшного пресса и спины)
Упражнения для мышц груди, спины, плечевого пояса и рук
Определение понятий
Выбор упражнений для гармоничного развития мышц тела
Базовый комплекс упражнений на основные мышечные группы
4. ОСНОВНЫЕ МЕТОДЫ ТРЕНИРОВКИ
4.1. Методика занятий для повышения силовой подготовленности
Проведение тренировки по круговому методу
Вариант тренировки по интервальному методу
15-минутный комплекс упражнений для мужчин
Примерные комплексы упражнений для женщин
4.2. Развитие гибкости
Гесты для оценки гибкости
Тесты, оценивающие гибкость позвоночника
Стретчинг — современный метод улучшения гибкости
Примерные упражнения стретчинга для различных мышц тела
Упражнения на расслабление
4.3. Самоконтроль — каждый должен уметь
наблюдать себя
Самочувствие — основной показатель
Сравнение результатов тестирования
5. ПРОГРАММЫ ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВОК
Волевая гимнастика Анохина
Упражнения оздоровительной гимнастики с палкой
Упражнения со скакалкой
Упражнения на перекладине
Упражнения с гантелями
Упражнения для развития основных мышечных групп
6. ТРЕНИРОВКА МЫШЦ БРЮШНОГО ПРЕССА
Анатомия брюшного пресса
Как оценить состояние мышц брюшного пресса
Рекомендуемые упражнения для мышц живота
Составление программы тренировки
Методика правильного выполнения упражнений
Примерный комплекс упражнений
Комплекс упражнений для более подготовленных
7. ОСНОВЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Потребности организма в пище
Основные компоненты питания
Сколько калорий нужно человеку каждый день
Энергетическая ценность продуктов
Какое питание считается сбалансированным
Значение витаминов и минералов
Советы специалистов по питанию
8. ВАЖНЫЕ ПРОЦЕССЫ ЖИЗНЕДЕЯТЕЛЬНОСТИ ОРГАНИЗМА
Дыхание дает нам жизнь
Биологическая роль кислорода и углекислого газа
Типы дыхания
Измерение важных показателей дыхания
Полезные дыхательные упражнения
Вода необходима всем системам организма
Проверьте, достаточно ли воды вы пьете
Сон восстанавливает силы
Соблюдение гигиены и закачивание организма
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
ЛИТЕРАТУРА.

Скачать бесплатно на сайте fileskachat.com
Скачать бесплатно на сайте yadi.sk

Предложения интернет-магазинов

Физика. 10-11 классы. ЕГЭ Тематические тесты для подготовки к ЕГЭ. Базовый и повышенный уровни

Автор(ы): Монастырский Лев Михайлович, Богатин Александр Соломонович, Игнатова Юлия Александровна   Издательство: Легион, 2013 г.  Серия: Готовимся к ЕГЭ

Цена: 176 руб.   Купить

Предлагаемое пособие представляет собой сборник тематических тестовых заданий по физике для подготовки к единому государственному экзамену. Задания составлены в соответствии с актуальной спецификацией ЕГЭ. Книга предназначена для систематической подготовки к ЕГЭ по физике и отработки всех тем и типов заданий экзамена. Задания сгруппированы в параграфы по темам и условиям сложности. Издание адресовано учащимся 10-11 классов общеобразовательных учреждений, учителям и методистам. Также книга будет полезна абитуриентам, планирующим сдавать ЕГЭ по физике после перерыва в обучении. Пособие является частью учебно-методического комплекса "Физика. Подготовка к ЕГЭ-2014", включающего такие пособия, как "Физика. Подготовка к ЕГЭ-2014", "Физика. Решебник. Подготовка к ЕГЭ-2014", "Физика. Тематические тесты для подготовки к ЕГЭ. Задания высокого уровня сложности (С1-С6)" и др. Допущено Министерством образования и науки Российской Федерации.


Карманный словарь иностранных слов: 2000 слов

Автор(ы): Субботина Людмила Анатольевна   Издательство: АСТ, 2013 г.  Серия: Карманный словарь

Цена: 163 руб.   Купить

Словарь содержит 2000 слов, заимствованных из разных языков в разное время (в т.ч. в начале XXI в.) и наиболее распространенных сейчас в устной и письменной речи. Эти слова обычный человек должен знать: понимать их значение, уметь использовать осмысленно и по назначению. Словарь будет полезен широкому кругу читателей, в том числе старшим школьникам, студентам и преподавателям.


Любо знать. 1 класс. Рабочая тетрадь. В 2-х частях + разрезной материал. ФГОС

Автор(ы): Мищенкова Людмила Владимировна   Издательство: РОСТкнига, 2015 г.  Серия: Курс РПС "Любо знать"

Цена: 333 руб.   Купить

Курс РПС "Любо знать". 1 класс. Любо знать: загадки, пословицы, фразеологизмы. Да здравствуют загадки! Комплект: рабочие тетради в 2-х частях и разрезной материал с наклейками. В рабочих тетрадях представлены материалы к тематическим коррекционным занятиям курса по развитию познавательных способностей "Любо знать. Загадки, пословицы, фразеологизмы".


Физическая культура. Методические рекомендации. 5-7 кл.: пособие для учителей общеобразоват. учрежд

Автор(ы): Виленский Михаил Яковлевич, Торочкова Татьяна Юрьевна, Чичикин Вадим Тихонович   Издательство: Просвещение, 2014 г.  Серия: Физическое воспитание

Цена: 195 руб.   Купить

Пособие разработано в соответствии с требованиями к результатам освоения основной образовательной программы основного общего образования Федерального государственного образовательного стандарта основного общего образования, рабочей программой "Физическая культура. Предметная линия учебников М. Я. Виленского, В. И. Ляха. 5-9 классы" и направлено на достижение учащимися личностных, метапредметных и предметных результатов по физической культуре. В книгу включены теоретические сведения о психофизических особенностях учащихся 5-7 классов, о планировании и учебно-воспитательном процессе, методические рекомендации по преподаванию лёгкой атлетики, гимнастики, баскетбола, волейбола, лыжной подготовке в объёме учебной программы для общеобразовательных организаций. Содержание пособия корреспондируется с учебником "Физическая культура. 5-7 классы" под редакцией М. Я. Виленского (М.: Просвещение, 2014). 2-е издание.

ПЕДСОВЕТ / ФОРУМ

Новости образования

Новости науки

флаг италииX-UNI рекомендует репетитора итальянского языка: yuliyavenezia (Скайп).

Репетитор по Скайпу без посредников

Неограниченная аудитория, свободный график. Начните свой бизнес здесь!