x-uni.com
регистрация / вход
сейчас на линии 124 чел.
x-uni.com
x-uni.com
 
Математика
Биология
Литература
Русский язык
ВИДЕО
Физика
Химия
История
Английский
 
ВИДЕО
 
 
регистрация / вход
сейчас на линии 124 чел.
Совершенное тело, Энциклопедия Бодиболдинга, Келлер Л., 2009

Совершенное тело, Энциклопедия Бодиболдинга, Келлер Л., 2009

Совершенное тело, Энциклопедия Бодиболдинга, Келлер Л., 2009

Книга содержит наиболее полную и подробную информацию, руководствуясь которой вы сможете добиться ошеломляющих результатов в самые кратчайшие сроки. Эта программа была создана при тесном сотрудничестве двух ведущих специалистов в области тренинга и спортивного питания; она аккумулировала в себе все то лучшее, что известно в этой области на сегодняшний день. Богатейший практический опыт и данные, полученные в результате новейших научных исследований, легли в ее основу.

Эта программа станет вашим гидом в мир силы, красоты и гармонии. Она позволит вам избавиться от лишних килограммов и стать ваятелем своего собственного тела. А подробные инструкции и фотографии помогут вам в этом.
Скажите "до свидания" жировым складкам на животе и "галифе" на бедрах! Заставьте окружающих с завистью и восхищением оглядываться на вас!

СОДЕРЖАНИЕ
Предисловие
ЧАСТЬ 1: Новый подход к тренингу с отягощениями
Станьте сильнее. Научный подход к наращиванию силы
О росте мышц с точки зрения анатомии и физиологии
Ставя науку во главу угла. Всеобъемлющая тренировочная программа как наикратчайший путь к обретению силы
Значение веса при тренинге с отягощениями.
Как правильно выбрать вес
Действительно ли вы готовы? Сколько? Когда? И как?
Перспективный план развития мышц тела. Сложи все составляющие вместе
Свет мой, зеркальце, скажи... Как измерить свои достижения
ЧАСТЬ 2: Генеральный план построения тела
Что такое «хорошо» и что такое «плохо» с точки зрения методологии тренинга. Гибкий подход к тренингу
Генеральный план построения тела. Программа для новичков
Генеральный план построения тела. Программа для спортсменов промежуточного уровня
Генеральный план построения тела. Программа для спортсменов продвинутого уровня
Моделирование тренировочной программы с учетом индивидуальных потребностей. От общего к частному
Самый быстрый и эффективный способ обрести сильные и красивые руки
Упражнения
Тренировочные программы
Самый быстрый и эффективный способ сделать свои плечи большими и сильными
Упражнения
Тренировочные программы
Самый быстрый и эффективный способ обрести мощную грудь
Упражнения
Тренировочные программы
Самый быстрый и эффективный способ обрести рельефный и красивый пресс
Упражнения
Тренировочные программы
Самый быстрый и эффективный способ сделать свою спину сильнее
Упражнения
Тренировочные программы
Самый быстрый и эффективный способ сделать свои ягодицы упругими и красивыми
Упражнения
Тренировочные программы
Самый быстрый и эффективный способ обрести сильные и крепкие бедра
Упражнения
Тренировочные программы
Самый быстрый и эффективный способ обрести мощные икры
Упражнения
Тренировочные программы
Комплексные упражнения. Комбинированные подходы
Руководство для настоящего мужчины. Кардиотренинг
Скоростной гольф
Спортивная ходьба
Степпер и эллиптические тренажеры
Занятия на велотренажерах
Скакалка
Аэробный кикбоксинг
Бег
Бег на лыжах по пересеченной местности
Комбинированный тренинг
Горный велосипед
Гребля
Ролики
Силовой тренинг как прикладной вид физической активности для совершенствования в 32 видах спорта.
Функциональный фитнес
ЧАСТЬ 3: Разумный подход к вопросу о питании
Стратегический план питания для спортсменов-бодибилдеров
Вопрос «когда есть?» не менее важен, чем вопрос «что есть?». Совершенный режим питания
Источник энергии. «Горячие» углеводы
Источник роста. Вся правда о белках
Жиры как они есть. Вся правда о жирах
Вода и другие напитки. Вода как один из важнейших компонентов жизнедеятельности человека
Энергетические батончики. Как правильно выбрать энергетический батончик
Витамины, минералы и лекарственные растения.
Энергия витаминов
Последнее слово о креатине, DHEA и других пищевых добавках. Пищевые добавки
Принцип организации питания для спортсменов-вегетарианцев. Как нарастить мышечную массу, не употребляя в пищу мясные продукты
Индивидуальный подход к вопросу организации питания. Индивидуализация плана
ЧАСТЬ 4: Диета для атлетов
16 способов получить истинное наслаждение за завтраком. Завтрак
16 восхитительных сэндвичей, салатов и супов для вашего ланча. Ланч
18 прекрасных блюд, которые как нельзя лучше подойдут для обеда. Обед
48 вариаций на тему перекусов. Перекусы
Пиво, десерты и другие гастрономические суррогаты: скажи соблазнам «нет». «Черный список»
Если вы в пути... «Заправляемся» на ходу
Ресурсы
Как оборудовать собственный спортивный зал. Тренажерный зал на дому
Экипировка культуриста. Составляем гардероб спортсмена-бодибилдера
«Потребительская корзина» культуриста. Совершенная кладовая
Что должно храниться на полках холодильника спортсмена-культуриста. «Умный» холодильник
Помоги себе сам. Домашняя аптечка
Предметный указатель


Тренировка в офисе.

Если в течение всего дня вы прикованы к своему рабочему столу и у вас нет возможности выкроить время на посещение тренажерного зала, то мы рекомендуем вам воспользоваться упражнениями, которые разработали и любезно предоставили сотрудники Американского колледжа спортивной медицины. Эти упражнения вы сможете выполнять, не покидая своего рабочего места, прямо в офисе. Они позволят вам чувствовать себя легко и свободно, компенсируя недостаток в движении, который вы, наверняка, испытываете:

• Руки и пальцы. Вытяните прямые руки перед собой и, сжав кулаки, удерживайте их в таком положении приблизительно 2 секунды; обратите внимание на то, чтобы при выполнении этого упражнения вы испытывали в руках максимальное напряжение. Затем распрямите пальцы и, расставив их как можно шире, вновь напрягитесь. Удерживайте руки в таком положении (ладонями вниз) в течение 5 секунд. Повторите это упражнение пять раз. Позвольте вам дать небольшой, но дельный совет: не стоит делать это упражнение, когда рядом проходит ваш босс или в непосредственной близости от него.

• Запястья. Вытяните руки перед собой, сожмите кулаки и сделайте десять вращательных движений в луче-запястных суставах сначала в одну, а затем в другую сторону. Далее десять раз повторите это упражнение, но уже разжав кулаки и чередуя супинацию (ладони вверх) и пронацию (ладони вниз). Повторите это упражнение пять раз.

• Плечи. Движение плечами вверх-вниз легко выполнить, если вы вспомните то движение плечами, которое вы автоматически делаете, когда ваш босс задает вам вопрос, на который вы не знаете ответа. Итак, поднимите плечи и удерживайте это положение в течение 2 секунд; затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение пять раз, но желательно тогда, когда босс обращается к вам с вопросом, иначе вам придется искать нового босса.

• Нижняя часть спины. Вы все еще прикованы к своему рабочему стулу? Тогда наклонитесь вперед между ногами настолько, насколько можете, и вытяните руки вперед. Зафиксируйте это положение, прочувствуйте его, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Если вдруг ваш коллега попросит объяснить ваши необычные действия, то вы можете сказать, что вам послышалась воздушная тревога и вы пытаетесь адекватно реагировать на нее. Выполните упражнение пять раз, предварительно удостоверившись, что стул стоит достаточно устойчиво.

• Подколенные сухожилия. Обхватите руками колени и притяните их как можно ближе к груди. Удерживайте это положение в течение 5 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение пять раз.

Скачать бесплатно на сайте fileskachat.com

Предложения интернет-магазинов

ЕГЭ. Энциклопедия. Информатика

Автор(ы): Сафронов Игорь Константинович   Издательство: BHV, 2010 г.

Цена: 245 руб.   Купить

В пособии подробно разобраны задания демо-версии экзамена 2010 года, варианты заданий ЕГЭ за 2008-2009 годы. Для самостоятельной работы предлагаются аналогичные задания с подробными решениями. Даны требования к знаниям выпускника по информатике и краткие теоретические пояснения к основным разделам учебного курса. Большое внимание уделено алгебре логики, системам счисления, единицам измерения информации, организации информации, алгоритмизации.


Настоящее совершенное время. The Present Perfect Tense, Наглядное пособие

Автор(ы): Максименко Наталия Изидоровна   Издательство: Айрис-Пресс, 2013 г.  Серия: Наглядные пособия. Плакаты (складные)

Цена: 110 руб.   Купить

"Английская грамматика наглядно" - это новый комплект наглядных пособий по грамматике английского языка. Цветные двусторонние таблицы просто и доступно представляют языковой материал, развивают способность анализировать и быстро запоминать грамматические явления. Данная таблица объясняет правила употребления настоящего совершенного времени, а цветные картинки иллюстрируют случаи его употребления в речи.


Биология 6–9 класс. Дыхание (CDpc)

  Издательство: 1С, 2012 г.  Серия: 1С: Лаборатория

Цена: 206 руб.   Купить

Каждый знает, что человек дышит. Но не все знают, зачем. Зачем нам нужен воздух? В чем смысл дыхания? Попробуем в этом разобраться... Откройте диск и узнайте: - Как воздух попадает в тело животных - Как получить больше воздуха - Что такое воздух и как он меняется, проходя через тело - Главный секрет дыхания - Что же "сгорает в теле живого существа - На что и как расходуется энергия дыхания - Кому нужно больше энергии и почему - Дышат ли растения и грибы Для детей 10 лет и старше. Системные требования: Операционная система Microsoft Windows 2000, Windows XP, Windows Vista, Windows 7; Процессор Pentium III 700 МГц; Оперативная память 256 Мб; Видеокарта, поддерживающая разрешение 1024х768, true color; Устройство чтения DVD-ROM; Звуковая карта 16 бит; Колонки или наушники.


Универсальная школьная энциклопедия. Том 3. Биографии

  Издательство: Аванта+, 2008 г.  Серия: Мир энциклопедий

Цена: 857 руб.   Купить

"Универсальная школьная энциклопедия" предназначена для детей среднего и старшего школьного возраста. Около 6000 справочных статей в трёх томах написаны специалистами из Российской академии наук, МГУ, РГГУ, Дипломатической академии МИД РФ, Московской гуманитарно-социальной академии, а также преподавателями московских школ. При подготовке издания учтены пожелания учителей и требования школьных программ.

ПЕДСОВЕТ / ФОРУМ

Новости образования

Новости науки

флаг италииX-UNI рекомендует репетитора итальянского языка: yuliyavenezia (Скайп).

Репетитор по Скайпу без посредников

Неограниченная аудитория, свободный график. Начните свой бизнес здесь!