x-uni.com
регистрация / вход
сейчас на линии 120 чел.
x-uni.com
x-uni.com
 
Математика
Биология
Литература
Русский язык
ВИДЕО
Физика
Химия
История
Английский
 
ВИДЕО
 
 
регистрация / вход
сейчас на линии 120 чел.
Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин

Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин

ВВЕДЕНИЕ 3
ТЕЛОСЛОЖЕНИЕ И ПИТАНИЕ 5
ИНСТРУМЕНТАРИЙ И ТРЕНАЖЕРЫ 8
МЫШЦЫ СПИНЫ 10
ПОВЕРХНОСТНЫЕ мышцы 10
ГЛУБОКИЕ МЫШЦЫ 10
ТРАВМЫ 11
УПРАЖНЕНИЯ 12
ПОЯСНИЧНЫЕ ПРОГИБАНИЯ 12
Тяги ГАНТЕЛИ одной РУКОЙ 14
ШРАГИ С ГАНТЕЛЯМИ 15
СТАНОВЫЕ ТЯГИ СО ШТАНГОЙ 16
Тяги ШТАНГИ, СТОЯ В НАКЛОНЕ 17
«МЕРТВЫЕ» ТЯГИ СО ШТАНГОЙ,
С ВЫПРЯМЛЕННЫМИ НОГАМИ 18
ШРАГИ СО ШТАНГОЙ 20
ПОДТЯГИВАНИЯ НА ПЕРЕКЛАДИНЕ ХВАТОМ СНИЗУ 21
ПОДТЯГИВАНИЯ НА СПЕЦИАЛЬНОЙ ПЕРЕКЛАДИНЕ 22
Тяги ВЕРХНЕГО БЛОКА ПЕРЕД СОБОЙ 24
Тяги ВЕРХНЕГО БЛОКА ЗА СПИНУ 25
Тяги ВЕРХНЕГО БЛОКА УЗКИМ ХВАТОМ 26
Тяги ВЕРХНЕГО БЛОКА ВЫПРЯМЛЕННЫМИ РУКАМИ 27
Тяги НИЖНЕГО БЛОКА (ГРЕБЛЯ) 28
ТЯГА Т-ОБРАЗНОГО ГРИФА (ГРЕБЛЯ) 30
ТЯГА Т-ОБРАЗНОГО ГРИФА (ГРЕБЛЯ) СУПОРОМ 32
РАЗГИБАНИЯ ТУЛОВИЩА НА ТРЕНАЖЕРЕ 33
ВЕРТИКАЛЬНЫЕ тяги 34
ШРАГИ НА ТРЕНАЖЕРЕ 35
МЫШЦЫ ВЕРХНИХ КОНЕЧНОСТЕЙ 36
Мышцы ПЛЕЧА 36
Мышцы ПРЕДПЛЕЧЬЯ 37
Мышцы кисти 39
ТРАВМЫ 40
УПРАЖНЕНИЯ 42
ОТЖИМАНИЯ спиной к СКАМЬЕ 42
ПОПЕРЕМЕННЫЕ СГИБАНИЯ РУК с ГАНТЕЛЯМИ 43
КОНЦЕНТРИРОВАННОЕ СГИБАНИЕ
РУКИ с ОПОРОЙ ЛОКТЯ В БЕДРО 44
СГИБАНИЕ РУК с ГАНТЕЛЯМИ ХВАТОМ «МОЛОТОК» 45
РАЗГИБАНИЕ РУК с ГАНТЕЛЯМИ ЛЕЖА 46
РАЗГИБАНИЕ ОДНОЙ РУКИ с ГАНТЕЛЬЮ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ 47
РАЗГИБАНИЕ РУК С ОДНОЙ ГАНТЕЛЬЮ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ 48
РАЗГИБАНИЕ РУКИ С ГАНТЕЛЬЮ НАЗАД В НАКЛОНЕ 49
СГИБАНИЕ РУК СО ШТАНГОЙ НИЖНИМ ХВАТОМ 50
СГИБАНИЕ РУК СО ШТАНГОЙ ВЕРХНИМ ХВАТОМ 52
РАЗГИБАНИЕ ЗАПЯСТИЙ СО ШТАНГОЙ ВЕРХНИМ ХВАТОМ 53
СГИБАНИЕ ЗАПЯСТИЙ СО ШТАНГОЙ НИЖНИМ ХВАТОМ 54
ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ ЛЕЖА 55
РАЗГИБАНИЕ РУК С ИЗОГНУТЫМ ГРИФОМ ШТАНГИ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ ....56
СГИБАНИЕ ОДНОЙ РУКИ С РУКОЯТКОЙ НИЖНЕГО БЛОКА 57
СГИБАНИЕ РУК С РУКОЯТКАМИ ВЕРХНИХ БЛОКОВ 58
СГИБАНИЕ РУК НА ТРЕНАЖЕРЕ СКОТТА 59
СГИБАНИЕ РУК НА ТРЕНАЖЕРЕ СКОПА С ПРЯМЫМ ГРИФОМ 60
СГИБАНИЕ РУК С РУКОЯТКОЙ ВЕРХНЕГО БЛОКА В
ЕРХНИМ ХВАТОМ 61
РАЗГИБАНИЕ РУК С РУКОЯТКОЙ ВЕРХНЕГО БЛОКА
НИЖНИМ ХВАТОМ 62
РАЗГИБАНИЕ ОДНОЙ РУКИ С ВЕРХНИМ БЛОКОМ
НИЖНИМ ХВАТОМ 63
МЫШЦЫ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА 64
ТРАВМЫ 64
УПРАЖНЕНИЯ 65
ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА 65
ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СИДЯ 66
РАЗВЕДЕНИЕ ГАНТЕЛЕЙ В СТОРОНЫ 67
ПОДЪЕМ ГАНТЕЛИ В СТОРОНУ ОДНОЙ РУКОЙ, ЛЕЖА НА БОКУ 68
ПОПЕРЕМЕННЫЙ ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ С ПОВОРОТАМИ ЗАПЯСТИЙ 69
ПОДЪЕМЫ ГАНТЕЛЕЙ ВПЕРЕД ПОПЕРЕМЕННО 70
ПОДЪЕМЫ ГАНТЕЛЕЙ В СТОРОНЫ В НАКЛОНЕ ВПЕРЕД 71
ПОДЪЕМЫ РУК ВПЕРЕД С ОДНОЙ ГАНТЕЛЬЮ 72
ПЛЕЧЕВАЯ ПЕРЕДНЯЯ ПРОТЯЖКА *...73
Жим ШТАНГИ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ СИДЯ 74
Жим ШТАНГИ с ГРУДИ СИДЯ 76
ПОДЪЕМЫ ШТАНГИ ПЕРЕД СОБОЙ 77
ПОДЪЕМ ОДНОЙ РУКИ В СТОРОНУ С НИЖНЕГО БЛОКА 78
ПОДЪЕМ ОДНОЙ РУКИ ВПЕРЕД С НИЖНЕГО БЛОКА СТОЯ 79
ПЕРЕКРЕСТНЫЕ МАХИ РУКАМИ НАЗАД С ВЕРХНИХ БЛОКОВ 80
ПЕРЕКРЕСТНЫЕ МАХИ РУКАМИ НАЗАД
с НИЖНИХ БЛОКОВ В НАКЛОНЕ 81
РАЗВЕДЕНИЕ РУК В СТОРОНЫ НА ТРЕНАЖЕРЕ ....82
МАХИ РУКАМИ НАЗАД С РУКОЯТКАМИ ТРЕНАЖЕРА 83
МЫШЦЫ НИЖНЕЙ КОНЕЧНОСТИ 84
Мышцы ПОЯСА НИЖНЕЙ КОНЕЧНОСТИ (МЫШЦЫ ТАЗА) 84
Мышцы БЕДРА 85
Мышцы ГОЛЕНИ 87
Мышцы стопы 88
ТРАВМЫ ....89
УПРАЖНЕНИЯ 90
«Мостик» ЛЕЖА 90
МАХИ ногой НАЗАД НА ПОЛУ 91
МАХИ НОГОЙ В СТОРОНУ, ЛЕЖА НА БОКУ 92
ВЫПАДЫ С ГАНТЕЛЯМИ 93
ПРИСЕДАНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ 94
ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ НА ГРУДИ 95
ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ 96
ШИРОКИЕ ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ 98
РАЗГИБАНИЕ ГОЛЕНИ СИДЯ СО ШТАНГОЙ
НА КОЛЕНЯХ 100
ВЫПАДЫ СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ 101
ПОДЪЕМЫ ТОРСА СО ШТАНГОЙ 102
«МЕРТВЫЕ» ТЯГИ В СТИЛЕ СУМО 104
НАКЛОННЫЙ ЖИМ НОГАМИ 106
ПРИСЕДАНИЯ НА ТРЕНАЖЕРЕ «ХАК СКВАТ»
(ГАК-МАШИНА) 108
РАЗГИБАНИЕ НОГ 109
СГИБАНИЕ НОГ ЛЕЖА 110
СГИБАНИЕ ОДНОЙ НОГИ СТОЯ 111
СГИБАНИЕ НОГ СИДЯ 112
ПРИВЕДЕНИЕ ОДНОЙ НОГИ СТОЯ 113
СВЕДЕНИЕ НОГ СИДЯ 114
ПОДЪЕМЫ НА НОСКИ СТОЯ 115
ПОДЪЕМ НА НОСОК ОДНОЙ НОГИ СТОЯ 116
ПОДЪЕМЫ НА НОСКИ В НАКЛОНЕ «ОСЛИК» 117
РАЗГИБАНИЕ ГОЛЕНИ СИДЯ 118
МАХИ НОГОЙ НАЗАД С НИЖНЕГО БЛОКА 119
МАХИ НОГОЙ НАЗАД С РЫЧАГОМ ТРЕНАЖЕРА 120
МАХИ НОГОЙ В СТОРОНУ С НИЖНЕГО БЛОКА 121
РАЗВЕДЕНИЕ НОГ НА ТРЕНАЖЕРЕ » 122
МЫШЦЫ ЖИВОТА 123
Мышцы ПЕРЕДНЕ-БОКОВОЙ СТЕНКИ 123
Мышцы ПЕРЕДНЕЙ СТЕНКИ 124
МЫШЦА ЗАДНЕЙ СТЕНКИ 124
ТРАВМЫ 124
УПРАЖНЕНИЯ 125
СКРУЧИВАНИЕ ТУЛОВИЩА НА ПОЛУ 125
ПОДЪЕМЫ ТУЛОВИЩА 126
БОКОВЫЕ НАКЛОНЫ СТОЯ 127
БОКОВЫЕ ПОДЪЕМЫ ТУЛОВИЩА НА РИМСКОМ СТУЛЕ 128
ПОДЪЕМЫ ТУЛОВИЩА У ГИМНАСТИЧЕСКОЙ СТЕНКИ 129
ПОДЪЕМЫ КОЛЕНЕЙ В ВИСЕ 130
ПОДЪЕМЫ КОЛЕНЕЙ В УПОРЕ 131
СКРУЧИВАНИЕ ТУЛОВИЩА,
КОГДА ГОЛЕНИ РАСПОЛОЖЕНЫ НА СКАМЬЕ 132
ПОДЪЕМЫ ТУЛОВИЩА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ 133
ПОДЪЕМЫ ТУЛОВИЩА
НА ВЕРТИКАЛЬНОЙ СКАМЬЕ 134
РАЗВОРОТЫ ТУЛОВИЩА С ГРИФОМ 135
СКРУЧИВАНИЕ ТУЛОВИЩА НА ТРЕНАЖЕРЕ 136
СКРУЧИВАНИЕ ТУЛОВИЩА С ВЕРХНИМ БЛОКОМ 137
ПОДЪЕМ НОГ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ 138
ВРАЩЕНИЕ ТУЛОВИЩА НА ТРЕНАЖЕРЕ «ТВИСТ» 138
МЫШЦЫ ГРУДИ 140
ПОВЕРХНОСТНЫЕ МЫШЦЫ, ИЛИ МЫШЦЫ,
ОТНОСЯЩИЕСЯ К ПЛЕЧЕВОМУ ПОЯСУ 140
СОБСТВЕННЫЕ МЫШЦЫ ГРУДИ 141
ТРАВМЫ 141
УПРАЖНЕНИЯ 142
ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА 142
ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ 143
ЖИМ 1АНТЕЛЕЙ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА 144
РАЗВЕДЕНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ ЛЕЖА 145
Жим ГАНТЕЛЕЙ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА
НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ 146
РАЗВЕДЕНИЕ ГАНТЕЛЕЙ В ПОЛОЖЕНИИ
ЛЕЖА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ 147
ТЯГА ГАНТЕЛИ «ПУЛОВЕР» ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ ЛЕЖА 148
Жим ШТАНГИ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА
НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ 149
Жим ШТАНГИ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА
НА ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ СКАМЬЕ 150
Жим ШТАНГИ с ПОМОЩЬЮ УЗКОГО ХВАТА
в ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА СКАМЬЕ 152
Жим ШТАНГИ С ПОМОЩЬЮ ШИРОКОГО ХВАТА
В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА СКАМЬЕ С УКЛОНОМ 153
ТЯГА ШТАНГИ «ПУЛОВЕР» ЛЕЖА 154
СВЕДЕНИЕ ВЕРХНИХ БЛОКОВ «КРОССОВЕР» 155
СВЕДЕНИЕ РУК НА ТРЕНАЖЕРЕ 156

Скачать бесплатно на сайте yadi.sk

Предложения интернет-магазинов

Анатомия и физиология нервной системы. 10-11 классы

Автор(ы): Петунин Олег Викторович   Издательство: Вентана-Граф, 2010 г.  Серия: Библиотека элективных курсов

Цена: 248 руб.   Купить

В пособии освещены основные вопросы строения и функционирования нервной системы и анализаторов человеческого организма. Представлен ряд лабораторных работ. В каждый параграф включены вопросы на понимание прочитанного. Пособие предназначено для учащихся старших классов, изучающих элективный курс "Анатомия и физиология центральной нервной системы и сенсорных систем" и является результатом многолетней практики преподавания данного курса с углубленным изучением биологических дисциплин. Может быть использовано учителями для подготовки к занятиям при изучении раздела школьной программы по биологии "Человек и его здоровье". Книга также может представлять интерес для школьников, интересующихся биологией и изучающих этот предмет углубленно.


Справочник школьника по биологии.6-11 классы

Автор(ы): Мошкина Ирина Викторовна   Издательство: Литера, 2015 г.  Серия: Средняя школа

Цена: 285 руб.   Купить

Вашему вниманию представлен справочник школьника по биологии за 6-11 классы, в который вошли разделы: ботаника, зоология, анатомия, общая биология и основы экологии, и эволюция.

ПЕДСОВЕТ / ФОРУМ

Новости образования

Новости науки

флаг италииX-UNI рекомендует репетитора итальянского языка: yuliyavenezia (Скайп).

Репетитор по Скайпу без посредников

Неограниченная аудитория, свободный график. Начните свой бизнес здесь!