x-uni.com
регистрация / вход
сейчас на линии 43 чел.
x-uni.com
x-uni.com
 
Математика
Биология
Литература
Русский язык
ВИДЕО
Физика
Химия
История
Английский
 
ВИДЕО
 
 
регистрация / вход
сейчас на линии 43 чел.
Анатомия физических упражнений.

Ингерлейб М.Б.

Анатомия физических упражнений.

От автора 3
Глава 1. ОПИСАНИЕ МЫШЕЧНОЙ СИСТЕМЫ ЧЕЛОВЕЧЕСКОГО ТЕЛА
Верхняя часть тела: вид спереди 8
Верхняя часть тела: вид сзади 9
Нижняя часть тела: вид спереди 10
Нижняя часть тела: вид сзади 11
Глава 2. РАЗМИНКА И РАСТЯЖКИ
Бег 14
Велосипед (велотренажер) 16
Гребля (гребной тренажер) 18
Скакалка 20
Растяжка мышц передней поверхности бедра и подколенного сухожилия 22
Растяжка отводящей мышцы с широко расставленными ногами 24
Растяжка ягодичных мышц со скрещенными ногами 25
«Змея» 26
Растяжка мышц бедер и нижней части спины («Веревка») 27
Растяжка квадратных мышц поясницы 28
Растяжка мышц верхней части спины и плеча 30
Растяжка подвздошно-большеберцовой связки 31
Активная растяжка подколенных сухожилий 32
Глава 3. БЕДРА, ГОЛЕНИ И ЯГОДИЦЫ
Анатомия ног, бедер и ягодиц 36
Приседания со штангой на плечах 38
Приседания с отягощением перед грудью 40
Выпад вперед 42
Выпад в сторону 44
Ступенька вверх 46
Ступенька вниз 48
Подъем на пальцах стопы 50
Нижний блок: отведение ноги в сторону с сопротивлением 52
Отведение бедра с отягощением 54
Тяга гантелей в стойке на одной ноге 56
Жим ногами 58
Разгибание ног 60
Сгибание ног 62
Сидение в упоре у стены 64
Нижний блок: махи назад — «конькобежец» 66
Плуг 68
Глава 4. СПИНА
Анатомия спины 72
Подъем туловища 74
Становая тяга 76
Подъем гантели одной рукой 78
Тяга штанги к груди 80
Тяга штанги 82
Подтягивания 84
Подтягивание на низкой перекладине 86
Подъем груза из-за головы — «пулловер» 88
Верхний блок: тяга прямым хватом 90
Горизонтальная тяга 92
Верхний блок: тяга прямыми руками 94
Встречная тяга 96
Глава 5. ГРУДЬ
Анатомия грудных мышц 100
Отжимания 102
Сведение рук на полотенце 104
Разведение гантелей на наклонной скамье 106
Жим штанги лежа 108
Жим штанги на наклонной скамье 110
Отжимание на брусьях 112
Жим для мышц груди на тренажере 114
Глава 6. ПЛЕЧИ
Анатомия плеч 118
Вращение плеча наружу 120
Подъем гантелей в стороны 122
Подъем гантелей перед грудью 124
Подъем плеч с отягощением 126
Подъем гантелей над головой 128
Подъем гантелей перед собой 130
Подъем гантелей вперед и в стороны 132
Разведение рук в стороны 134
Глава 7. РУКИ
Анатомия рук 138
Разгибание рук со штангой в положении лежа 140
Обратные отжимания 142
Сгибание рук с гантелями 144
Сгибание рук: молоткообразный хват 146
Сгибание запястий со штангой, хват снизу 148
Разгибание руки в наклоне 150
Верхние блок: разгибание рук хватом сверху 152
Сгибание рук со штангой: обратный хват 154
Глава 8. ЖИВОТ И ПОЯСНИЦА
Анатомия мышц живота и поясницы 158
«Брюшной насос» 160
Подъем туловища из положения лежа 162
Скручивание туловища в положении лежа 164
Подъем туловища в сторону 166
«Каток» 168
Подъем коленей в висе на перекладине 170
Мостик 172
Вытягивание конечностей 174
Стойка на локтях и пальцах ног 176
Боковая стойка на локте 178
Отжимание с вращением 180
Выпрямление туловища с отягощением 182
Верхний блок: косая тяга – «Дровосек» 184

Скачать бесплатно на сайте rghost.ru

Предложения интернет-магазинов

Физическое здоровье школьника (комплекс общеразвивающих гимнастических упражнений)

Автор(ы): Савостьянов Александр Иванович   Издательство: Педагогическое общество России, 2006 г.

Цена: 74 руб.   Купить

В пособии дается теоретический разбор основных обще-развивающих гимнастических упражнений. Раскрываются способы изучения движений, последовательное использование средств для наиболее эффективного развития физических и психофизических качеств: силы, ловкости, выносливости и т.д. Пособие иллюстрировано рисунками, объясняющими исполнение отдельных упражнений. Книга адресуется учителям, школьникам и их родителям.


Физическая культура. 9-11 классы

Автор(ы): Бутин Игорь Михайлович, Бутина Ида Александровна, Леонтьева Татьяна Николаевна, Масленников Станислав Михайлович   Издательство: Владос, 2003 г.

Цена: 112 руб.   Купить

В учебном пособии рассматриваются теоретические и практические вопросы методики преподавания в школе физической культуры и спорта. В соответствии со школьной программой раскрывается организация проведения самостоятельных занятий лыжной подготовкой, спортивными играми, легкой атлетикой, гимнастикой и плаванием. Даны сведения по предупреждению школьного травматизма, приводятся комплексы физических упражнений по формированию осанки и развитию физических качеств. Учебное пособие предназначено для учащихся 9-11 классов, родителей и учителей.


Физическая культура. 3-4 классы. Учебник для общеобразовательных учреждений. ФГОС

Автор(ы): Матвеев Анатолий Петрович   Издательство: Просвещение, 2016 г.  Серия: Физическое воспитание

Цена: 486 руб.   Купить

Этот учебник рассчитан на два года обучения. Третьеклассники узнают о том, как развивалась физическая культура в Древней Руси, о видах физических упражнений, физической нагрузке и закаливании организма. Учащиеся четвертого класса продолжат знакомство с историей развития физической культуры в России, узнают о способах регулирования физической нагрузки, о правилах предупреждения травматизма и оказания первой помощи при легких травмах. В учебнике представлены описания физических упражнений, включенных в школьную программу, подводящие упражнения и подвижные игры для их освоения. После каждой темы даны вопросы и задания для самостоятельной работы. Учебник написан в соответствии с Федеральным компонентом государственного стандарта общего образования по физической культуре и программой А. П. Матвеева "Физическая культура. Начальные классы". Рекомендовано Министерством образования и науки Российской Федерации. 5-е издание.


Практика решения физических задач. 10-11 классы. Учебное пособие

Автор(ы): Сауров Юрий Аркадьевич, Орлов Владимир Алексеевич   Издательство: Вентана-Граф, 2015 г.  Серия: Физика. Импульс

Цена: 280 руб.   Купить

Основная цель пособия - развитие интереса учащихся 10-11 классов общеобразовательных учреждений к физике, формирование более глубокого понимания физических явлений и законов на основе решения специально подобранных задач и методики их решения. Учебное пособие адресовано прежде всего старшеклассникам, в том числе абитуриентам, которым предстоит сдавать единый государственный экзамен (ЕГЭ) по физике, а также учителям, студентам педагогических вузов. Книга будет полезна всем, кто хочет улучшить свои знания по физике и освоить методы решения физических задач.

ПЕДСОВЕТ / ФОРУМ

Новости образования

Новости науки

флаг италииX-UNI рекомендует репетитора итальянского языка: yuliyavenezia (Скайп).

Репетитор по Скайпу без посредников

Неограниченная аудитория, свободный график. Начните свой бизнес здесь!