x-uni.com
регистрация / вход
сейчас на линии 18 чел.
x-uni.com
x-uni.com
 
Математика
Биология
Литература
Русский язык
ВИДЕО
Физика
Химия
История
Английский
 
ВИДЕО
 
 
регистрация / вход
сейчас на линии 18 чел.
Совершенное тело. Энциклопедия бодибилдинга.

Келлер Ларри

Совершенное тело. Энциклопедия бодибилдинга.

Предисловие 8
ЧАСТЬ 1: Новый подход к тренингу с отягощениями
Станьте сильнее. Научный подход к наращиванию силы 11
О росте мышц с точки зрения анатомии и физиологии 17
Ставя науку во главу угла. Всеобъемлющая тренировочная программа как наикратчайший путь к обретению силы 22
Значение веса при тренинге с отягощениями.
Как правильно выбрать вес 28
Действительно ли вы готовы? Сколько? Когда? И как? 32
Перспективный план развития мышц тела. Сложи все составляющие вместе 37
Свет мой, зеркальце, скажи... Как измерить свои достижения 41
ЧАСТЬ 2: Генеральный план построения тела
Что такое «хорошо» и что такое «плохо» с точки зрения методологии тренинга. Гибкий подход к тренингу 47
Генеральный план построения тела. Программа для новичков 54
Генеральный план построения тела. Программа для спортсменов промежуточного уровня 59
Генеральный план построения тела. Программа для спортсменов продвинутого уровня 63
Моделирование тренировочной программы с учетом индивидуальных потребностей. От общего к частному 68
Самый быстрый и эффективный способ обрести сильные и красивые руки 72
Упражнения 75
Тренировочные программы 94
Самый быстрый и эффективный способ сделать свои плечи большими и сильными 100
Упражнения 103
Тренировочные программы 115
Самый быстрый и эффективный способ обрести мощную грудь 121
Упражнения 124
Тренировочные программы 135
Самый быстрый и эффективный способ обрести рельефный и красивый пресс 141
Упражнения 144
Тренировочные программы 155
Самый быстрый и эффективный способ сделать свою спину сильнее 161
Упражнения 165
Тренировочные программы 177
Самый быстрый и эффективный способ сделать свои ягодицы упругими и красивыми 183
Упражнения 186
Тренировочные программы 193
Самый быстрый и эффективный способ обрести сильные и крепкие бедра 199
Упражнения 202
Тренировочные программы 213
Самый быстрый и эффективный способ обрести мощные икры 219
Упражнения 222
Тренировочные программы 227
Комплексные упражнения. Комбинированные подходы 233
Руководство для настоящего мужчины. Кардиотренинг 243
Скоростной гольф 245
Спортивная ходьба 246
Степпер и эллиптические тренажеры 247
Занятия на велотренажерах 248
Скакалка 249
Аэробный кикбоксинг 251
Бег 253
Бег на лыжах по пересеченной местности 254
Комбинированный тренинг 255
Горный велосипед 256
Гребля 258
Ролики 259
Силовой тренинг как прикладной вид физической активности для совершенствования в 32 видах спорта.
Функциональный фитнес 261
ЧАСТЬ 3: Разумный подход к вопросу о питании
Стратегический план питания для спортсменов-бодибилдеров 271
Вопрос «когда есть?» не менее важен, чем вопрос «что есть?». Совершенный режим питания 277
Источник энергии. «Горячие» углеводы 284
Источник роста. Вся правда о белках 291
Жиры как они есть. Вся правда о жирах 298
Вода и другие напитки. Вода как один из важнейших компонентов жизнедеятельности человека 304
Энергетические батончики. Как правильно выбрать энергетический батончик 309
Витамины, минералы и лекарственные растения.
Энергия витаминов 312
Последнее слово о креатине, DHEA и других пищевых добавках. Пищевые добавки 319
Принцип организации питания для спортсменов-вегетарианцев. Как нарастить мышечную массу, не употребляя в пищу мясные продукты 324
Индивидуальный подход к вопросу организации питания. Индивидуализация плана 330
ЧАСТЬ 4: Диета для атлетов
16 способов получить истинное наслаждение за завтраком. Завтрак 335
16 восхитительных сэндвичей, салатов и супов для вашего ланча. Ланч 344
18 прекрасных блюд, которые как нельзя лучше подойдут для обеда. Обед 353
48 вариаций на тему перекусов. Перекусы 363
Пиво, десерты и другие гастрономические суррогаты: скажи соблазнам «нет». «Черный список» 389
Если вы в пути... «Заправляемся» на ходу 394
Ресурсы
Как оборудовать собственный спортивный зал. Тренажерный зал на дому 402
Экипировка культуриста. Составляем гардероб спортсмена-бодибилдера 404
«Потребительская корзина» культуриста. Совершенная кладовая 406
Что должно храниться на полках холодильника спортсмена-культуриста. «Умный» холодильник 408
Помоги себе сам. Домашняя аптечка 410
Предметный указатель 412

Скачать бесплатно на сайте yadi.sk

Предложения интернет-магазинов

Настоящее совершенное время. The Present Perfect Tense, Наглядное пособие

Автор(ы): Максименко Наталия Изидоровна   Издательство: Айрис-Пресс, 2013 г.  Серия: Наглядные пособия. Плакаты (складные)

Цена: 110 руб.   Купить

"Английская грамматика наглядно" - это новый комплект наглядных пособий по грамматике английского языка. Цветные двусторонние таблицы просто и доступно представляют языковой материал, развивают способность анализировать и быстро запоминать грамматические явления. Данная таблица объясняет правила употребления настоящего совершенного времени, а цветные картинки иллюстрируют случаи его употребления в речи.


Биология 6–9 класс. Дыхание (CDpc)

  Издательство: 1С, 2012 г.  Серия: 1С: Лаборатория

Цена: 206 руб.   Купить

Каждый знает, что человек дышит. Но не все знают, зачем. Зачем нам нужен воздух? В чем смысл дыхания? Попробуем в этом разобраться... Откройте диск и узнайте: - Как воздух попадает в тело животных - Как получить больше воздуха - Что такое воздух и как он меняется, проходя через тело - Главный секрет дыхания - Что же "сгорает в теле живого существа - На что и как расходуется энергия дыхания - Кому нужно больше энергии и почему - Дышат ли растения и грибы Для детей 10 лет и старше. Системные требования: Операционная система Microsoft Windows 2000, Windows XP, Windows Vista, Windows 7; Процессор Pentium III 700 МГц; Оперативная память 256 Мб; Видеокарта, поддерживающая разрешение 1024х768, true color; Устройство чтения DVD-ROM; Звуковая карта 16 бит; Колонки или наушники.


Универсальная школьная энциклопедия. Том 3. Биографии

  Издательство: Аванта+, 2008 г.  Серия: Мир энциклопедий

Цена: 857 руб.   Купить

"Универсальная школьная энциклопедия" предназначена для детей среднего и старшего школьного возраста. Около 6000 справочных статей в трёх томах написаны специалистами из Российской академии наук, МГУ, РГГУ, Дипломатической академии МИД РФ, Московской гуманитарно-социальной академии, а также преподавателями московских школ. При подготовке издания учтены пожелания учителей и требования школьных программ.


Иллюстрированный словарь. Биология. Физика. Химия = Моя первая энциклопедия науки

  Издательство: АСТ, 2008 г.

Цена: 456 руб.   Купить

"Иллюстрированный словарь. Биология. Физика. Химия = Моя первая энциклопедия науки. Биология. Физика. Химия". Научно-популярное издание. Прекрасное справочное пособие для школьников.

ПЕДСОВЕТ / ФОРУМ

Новости образования

Новости науки

флаг италииX-UNI рекомендует репетитора итальянского языка: yuliyavenezia (Скайп).

Репетитор по Скайпу без посредников

Неограниченная аудитория, свободный график. Начните свой бизнес здесь!