x-uni.com
регистрация / вход
сейчас на линии 34 чел.
x-uni.com
x-uni.com
 
Математика
Биология
Литература
Русский язык
ВИДЕО
Физика
Химия
История
Английский
 
ВИДЕО
 
 
регистрация / вход
сейчас на линии 34 чел.
Укрепляем кости. Как стать здоровой, стройной, активной.

Басси Д., Динан С.

Укрепляем кости. Как стать здоровой, стройной, активной.

Введение 4
Что такое остеопороз? 5
Представление о костях 6
Как кости изменяются с возрастом 7
Относитесь ли вы к группе риска? 8
Слабые точки 10
Профилактика и лечение 11
Снижение риска 12
Правильная техника 14
Следите за своей спиной 16
Укрепляйте мышцы тазового дна 1 7
С чего начинать 18
Разминка 22
Шаги на месте, шаги в сторону, ходьба 24
Разминка плеч и лодыжек 26
Наклоны и повороты: мобилизация позвоночника 28
Растяжка икр и бедер 30
Растяжка бока и грудной клетки 32
Растяжка подколенного сухожилия и трехглавой мышцы 34
Домашние упражнения 36
Движения «фламинго» 38
Стойка и ходьба «тандем» 40
Ходьба на цыпочках 42
Поднимание спины 44
Поднимание спины «в полете» 46
Поднимание ноги 48
Поднимание ноги в сторону 50
Сжатие бедер 52
Ножной пресс 54
Сгибание ноги 56
Поднимание прямой ноги 58
Поднимание бедра 60
Сгибание запястья 62
Сгибание руки 64
Ручной пресс 66
Плечевой пресс 68
Грудной пресс 70
Упражнение на четвереньках 72
Пресс для запястья, поворот и растяжка 74
Поднимание живота 76
Растяжки для гибкости 78
Активный образ жизни 80
Прогулки 81
Подъем по лестнице 82
Аквааэробика 83
Тайцзицюань 83
Ходьба - бег трусцой 84
Силовые упражнения 86
Прыжки 88
Занятия в студии 90
Танцы 90
Бег 91
Медицинская анкета 92
Проблемы со здоровьем и упражнения 93
Проверка физической активности 94
Составьте собственную программу 95
Указатель 96

Скачать бесплатно на сайте yadi.sk

Предложения интернет-магазинов

Немецкий язык. (Начальный этап)

Автор(ы): Андрющенко Т. Я.   Издательство: Икар, 2014 г.

Цена: 485 руб.   Купить

Учебник предназначен для начинающих студентов и слушателей курсов, ориентированных на продолжительный период обучения. Он содержит базовый лексический и грамматический материал, представленный в стройной системе и достаточный для повседневного общения и для чтения текстов средней трудности со словарем. 2-е издание, исправленное.


Правила пожарной безопасности для школьников

Автор(ы): Шинкарчук Сергей Алексеевич   Издательство: Литера, 2011 г.  Серия: Начальная школа

Цена: 103 руб.   Купить

- Почему случаются пожары - Как не стать виновником и жертвой пожара - Как вести себя во время пожара Книга адресована школьникам, а также их заботливым родителям и педагогам. Она не только даёт информацию о том, как и почему случаются пожары - в книге вы найдёте подробные рекомендации и ответы на самые важные вопросы на эту тему. Как не стать виновником и жертвой пожара? Как правильно вести себя при пожаре? Что делать, если пожар вспыхнул в квартире, а взрослых рядом нет? Как спасти свою жизнь, если пожар застиг вас в лифте, в метро или в лесу? Об этом и многом другом вы узнаете из этой книги.


Правила поведения в опасных ситуациях

Автор(ы): Соколова О. В.   Издательство: Литера, 2011 г.  Серия: Начальная школа

Цена: 95 руб.   Купить

Эта книга расскажет об опасностях, которые подстерегают людей дома, на улицах города, во время загородных прогулок и путешествий. Она поможет детям стать самостоятельнее, научит не теряться в сложных ситуациях, расскажет, как помочь в таких ситуациях себе и другим. Как поступать при пожаре или утечке газа? Какую угрозу несут человеку разбушевавшиеся силы природы? Как правильно вести себя во время урагана, землетрясения или наводнения? Что такое техногенные катастрофы? Об этом и многом другом ведётся разговор на страницах этой книги. Кроме того, в книге рассказывается о том, что следует делать, когда попадёшь в транспортную аварию. В ней также приведены основные правила безопасности, которые помогут многим ребятам не стать жертвой преступников и террористов.


Информационный доклад школы. Методическое пособие для руководителей учреждений общего образования

Автор(ы): Гришина И.В., Волков В. Н., Кондракова И. Э.   Издательство: Каро, 2007 г.  Серия: Педагогическая серия

Цена: 192 руб.   Купить

Интерес родителей к содержанию и формам организации школьной жизни ребенка и той среде, в которой он проводит значительное время, понятен и закономерен. Поэтому задачей доклада может стать пробуждение этого интереса и формирование активной позиции родителей, направленной на ознакомление с работой школы и обеспечивающей поддержку с их стороны тех изменений, которые в ней происходят, а может быть и инициирование новых изменений, направленных на повышение качества школьного образования. В данном пособии представлены различные варианты отбора содержания по каждому из разделов доклада, а также сформулированы вопросы для анализа и оценки имеющегося опыта: как лучше отразить в ежегодном информационном докладе событийную составляющую в жизни школы; как подойти к отбору событий, которые нужно упомянуть в ежегодном информационном докладе о деятельности школы. Данное пособие подготовлено при поддержке Британского совета. Общественного института развития школы и Института образовательных стратегий.

ПЕДСОВЕТ / ФОРУМ

Новости образования

Новости науки

флаг италииX-UNI рекомендует репетитора итальянского языка: yuliyavenezia (Скайп).

Репетитор по Скайпу без посредников

Неограниченная аудитория, свободный график. Начните свой бизнес здесь!