x-uni.com
регистрация / вход
сейчас на линии 94 чел.
x-uni.com
x-uni.com
 
Математика
Биология
Литература
Русский язык
ВИДЕО
Физика
Химия
История
Английский
 
ВИДЕО
 
 
регистрация / вход
сейчас на линии 94 чел.
Офисная йога. Снятие усталости на рабочем месте.

Фридебергер Дж.

Офисная йога. Снятие усталости на рабочем месте.

ОТ АВТОРА 5
ПРЕДИСЛОВИЕ 6
ВВЕДЕНИЕ 8
Глава 1. СИДЯЧЕЕ ПОЛОЖЕНИЕ 19
Глава 2. УПРАЖНЕНИЯ СИДЯ 31
Плечи, шея, верхняя часть спины 35
1. Плечи 35
Круговые движения 35
Подъем плеч и сведение лопаток 36
Сведение лопаток 37
Вращение руками 38
2. Шея 39
Повороты головы 39
Растяжка шеи: наклоны головы вперед 41
Растяжка шеи: наклоны головы вбок 42
Растяжка шеи: наклоны по диагонали 43
3. Верхняя часть спины 44
Расширение грудной клетки 45
Четыре упражнения для снятия напряжения в верхней части спины 46
Сжатие лопатками 51
Расслабляющий массаж 54
Глава 3. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ СИДЯ .. 55
Позвоночник 55
Растяжка позвоночника вперед 56
Растяжка позвоночника назад 59
Растяжка позвоночника в стороны 62
Вращательные движения позвоночником 66
Глава 4. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ СИДЯ.. 70
Руки 71
1. Пальцы и киста 72
Растяжение и сжатие 72
Щелчки пальцами 73
Потягивание пальцев 74
Прогибание пальцев 74
2. Запястья 75
Сгибание запястий 75
Круговые движения запястьями по кругу 76
3. Локти 77
Сгибание локтей: руки перед собой 77
Сгибание локтей: руки в стороны 78
Ноги 79
1. Пальцы ног 79
Сгибание пальцев ног 80
2. Лодыжки 81
Сгибание голеностопных суставов 81
Круговые движения 82
3. Колени 83
Сгибание коленных суставов 83
Круговые движения коленями 84
Бедра 85
Глаза 87
Наблюдение за часами 88
Закрытие глаз ладонями 89
И наконец 90
Глава 5. ДЫХАНИЕ 92
Глава 6. УПРАЖНЕНИЯ СТОЯ 102
Выпады таза 104
Стойка 106
Полное дыхание 110
Дыхание «Солнечные лучи» 112
Девять успокаивающих вдохов и выдохов 113
Дыхательное упражнение с подъемом на цыпочки ..118
Упражнение на расширение грудной клетки 121
Расслабляющие наклоны вперед из положения стоя 126
Наклоны вперед из положения стоя 129
Наклоны в сторону из положения стоя 132
Предварительная растяжка 133
Боковая растяжка 133
Ягодицы 139
Глава 7. НАЧАЛО, СЕРЕДИНА И КОНЕЦ РАБОЧЕГО ДНЯ 141
Глава 8. КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ЭТОЙ КНИГОЙ В ТЕЧЕНИЕ ВСЕГО ДНЯ 155
После пробуждения 156
Упражнения для пальцев ног и лодыжек 156
Упражнения для пальцев рук и запястий 156
Встав с постели 156
На автобусной остановке/На железнодорожной платформе 157
Перед важной встречей, или собеседованием, или в любой ситуации, вызывающей волнение 158
На совещании 159
После совещания 160
При необходимости долго писать, набирать или редактировать текст на компьютере: через короткие интервалы 162
После длительной работы 163
После интенсивной, тяжелой работы, если вы запыхались и нуждаетесь в успокоении 165
В течение всего рабочего дня 165
Пока смотрите телевизор 166
Перед сном —чтобы спать крепче 167
Глава 9. ЧТО ДАЛЬШЕ 168
Где заниматься 168
Домашние тренировки 170
Время и место 171
Планирование занятий 173
Общие правила 174
РЕКОМЕНДУЕМАЯ ЛИТЕРАТУРА 176
Издания общего характера 176
Книги по хатха-йоге 179
Классические тексты йоги 180
Книги по медитации 181
Стресс и борьба с ним 182

Скачать бесплатно на сайте dwl.alleng.ru

Предложения интернет-магазинов

Технология. Технологии ведения дома. 7 класс. Учебник

Автор(ы): Бахтеева Любовь Анатольевна, Сарже Анна Владимировна   Издательство: Мнемозина, 2014 г.  Серия: Технология

Цена: 350 руб.   Купить

В учебнике в соответствии с требованиями Федерального государственного образовательного стандарта изложены основы технологий ведения дома: создания интерьера и поддержания порядка в доме и на рабочем месте, приёмы и методы обработки продуктов питания для приготовления вкусной и полезной пищи, а также обработки тканей для создания швейных изделий. Даны элементы дизайна, графической грамоты, сведения по электротехнике и учебному проектированию. Рекомендовано Министерством образования и науки РФ.


Технология. Технология ведения дома 5 класс. Учебник для общеобразовательных учреждений

Автор(ы): Бахтеева Любовь Анатольевна, Сарже Анна Владимировна   Издательство: Мнемозина, 2013 г.  Серия: Технология

Цена: 350 руб.   Купить

В учебнике в соответствии с требованиями Федерального государственного образовательного стандарта изложены основы технологии ведения дома: создания интерьера и поддержания порядка в доме и на рабочем месте; приёмы и методы обработки продуктов питания для приготовления вкусной и полезной пищи, а также обработки тканей для создания швейных изделий. Даны элементы дизайна, графической грамоты, сведения по электротехнике и учебному проектированию. Рекомендовано Министерством образования и науки РФ.


Технология. Технологии ведения дома. 6 класс. Учебник для общеобразовательных учреждений. ФГОС

Автор(ы): Бахтеева Любовь Анатольевна, Сарже Анна Владимировна   Издательство: Мнемозина, 2013 г.  Серия: Технология

Цена: 350 руб.   Купить

В учебнике в соответствии с требованиями Федерального государственного образовательного стандарта изложены основы технологии ведения дома: создания интерьера и поддержания порядка в доме и на рабочем месте; приёмы и методы обработки продуктов питания для приготовления вкусной и полезной пищи, а также обработки тканей для создания швейных изделий. Даны элементы дизайна, графической грамоты, сведения по электротехнике и учебному проектированию. Рекомендовано Министерством образования и науки РФ.


Китайско-русский наглядный словарь

  Издательство: АСТ, 2009 г.

Цена: 1050 руб.   Купить

Иллюстрации помогают наилучшим образом понять и сохранить в памяти информацию. Словарь содержит иллюстрации к большому количеству современной лексики, используемой в китайском и русском языках. Разделенный по тематическому принципу словарь охватывает наиболее употребительную ежедневную лексику, которая нужна буквально везде - в ресторане, в спортивном зале, дома, на рабочем месте, на улице и даже в царстве животных. Вы найдете в нем также полезные фразы для расширения своего словарного запаса. Данный словарь станет необходимым инструментом в общении для каждого человека, интересующегося китайским языком. Удобным, красивым, информативным и легким в использовании.

ПЕДСОВЕТ / ФОРУМ

Новости образования

Новости науки

флаг италииX-UNI рекомендует репетитора итальянского языка: yuliyavenezia (Скайп).

Репетитор по Скайпу без посредников

Неограниченная аудитория, свободный график. Начните свой бизнес здесь!